Kışın metabolizmayı canlandırmanın 6 püf noktası!

KIŞIN METABOLİZMAYI CANLANDIRMANIN 6 PÜF NOKTASI!

 

Havaların uygunca soğuyup günlerin kısaldığı bugünlerde pek çok bireyde iştah artışı nedeniyle daha fazla yemek yeme eğilimi meydana geliyor. Bir yandan da antrenman yapma motivasyonunda azalma olması kilo artışını ve bel etrafının kalınlaşmasını kaçınılmaz hale getiriyor. Lakin tabloyu bilakis çevirmek mümkün! Acıbadem Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar “Sonbahar ve kış ayları birtakım şahıslarda kilo verme motivasyonlarını olumsuz etkilese de, aslında günlük ömür alışkanlıklarımızda birkaç küçük değişiklikle ülkü kiloya kavuşmak hiç de güç değildir. Yaz aylarına nazaran mevsimsel değişiklikler dikkate alındığında kimi zorluklarla karşılaşılabilse de; dikkatli planlama, öz disiplin ve sağlıklı alışkanlıklar kazanarak zinde ve fit bir manzaraya ulaşılabilir. Çeşitli tanınan diyetler, çaylar, zayıflama haplarının hiçbiri sağlıklı beslenme ve antrenmanın yerini tutmaz. Tersine yarar yerine, kalpten karaciğere, böbrekten safra kesesine dek bir çok organda önemli ziyana yol açabilir” diyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, kış mevsiminde incelmenin 6 püf noktasını anlattı, kıymetli ihtarlar ve tekliflerde bulundu. 

 

 

Sık ve az yemek yiyin

Kilo vermede en büyük zorluklardan biri açlık hissi oluyor. Açlık hissini bastırmak, kan şekerini sabit tutmak ve iştahınızı azaltmak için sık ve az yemek yemeye itina gösterin. Çünkü çok uzun mühlet aç kalındığında çok süratli ve yanlış cinste yiyecekler tüketilebiliyor. Canınızın çektiği yiyeceklerden kendinizi yoksun etmeyin fakat küçük porsiyonlarda tüketin. Kış aylarında susama hissi azaldığı için her gün kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin.   

 

Hareketsiz kalmayın

Özellikle kış aylarında pekçoğumuz konuttan dışarı çıkmak bile istemiyoruz. Lakin dikkat! hareketsiz (sedanter) ömür kendinize yapacağınız en büyük kötülüklerden biridir. İlla ki spor salonuna gitmenize gerek yok; haftanın en az üç günü birer saat nizamlı ve tempolu yürümeniz hem genel sağlınıza hem de incelmenize büyük katkı sağlayacaktır. Gününüze daha fazla adım eklemenin yollarını bulun. Antrenmanı sevdiğiniz bir bireyle yaparak eğlenceli kılabilirsiniz. 

 

Planlama yapın

Egzersiz programınızı hatta atıştırmalıklarınızı bile evvelce planlayın. Her vakit elinizin altında meyve, kuruyemiş, tek porsiyon yoğurt ve az yağlı peynir üzere taşınabilir atıştırmalıklar bulundurun. Mutfağınızda sağlıklı seçenekler oluşturun. Lifli ve yağsız, protein oranı yüksek atıştırmalıklar kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. Tatlı olarak kendi hazırlayacağınız meyveli yoğurt, küçük bir kesim çikolata ya da çoka kaçmamak şartıyla kuruyemiş ve kuru meyve tüketebilirsiniz. 

 

Her güne kesinlikle kahvaltıyla başlayın 

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar “Kahvaltı yapmak sabah saatlerinde metabolizmayı çalıştırır. Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde daha az besleyici besinlerin çok tüketimine davetiye çıkarır. Kahvaltınıza lifli besinler, yağsız protein, meyve yahut zerzevat eklemeye çalışın. Poğaça ve börek üzere yakılması daha güç olan karbonhidratlardan kaçının. Şayet kahvaltı yapmayı sevmiyorsanız az yağlı bir yoğurt, birkaç tane fındık ve ceviz ile bir kesim meyve, güne başlamak ve iştahınızı denetim etmek için yeterlidir” diyor.

 

Mükemmeliyetçilikten kaçının

Birçok insan yemek yeme ve spor yapma alışkanlıklarını siyah ve beyaz olarak düşünüyor. Aslında gün içerisinde 20 dakikalık bir antrenman yapmaya fırsat yaratmak,  porsiyonları birkaç lokmada kesmek ve yüzde 2 yağlı sütten yüzde 1 yağlı süte geçmek üzere küçük şeylerin bile büyük tesiri olabilir. Porsiyon denetimini de muhakkak unutmayın. 

 

Yeterli ve kaliteli uyumaya itina gösterin

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Aysun Işıklar, sağlıklı kilo vermede kâfi ve kaliteli uykunun son derece kıymetli olduğunu belirterek “İyi bir gece uykusu bedenimizin vazgeçilmezidir. Kilo verme kelam konusu olduğunda bu daha da kıymetlidir. Bu bahiste var olan araştırmalar; uykusuzluk ve kilo alımı ortasında hormon temelli bağlantı olduğunu gösteriyor. “Uyku hijyeninizi” yeterli durumda tutmak için yatma vaktinizde dengeli olun, sessiz ve karanlık oda tercih edin ve tüm ekranları kapatın” diyor. 

 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı