Sıcak havalara karşı alınabilecek 8 önlem

Tüm dünya mevsim normallerinin de üzerindeki sıcaklıkla gayret ediyor. Bilhassa yaşlı, çocuk ve kronik hastalığı olanların sıcak havalarda dikkatli olması gerektiğini yineleyen Anadolu Sıhhat Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Eyyüp Kenan Özok, çok sıcaklarla uğraş edebilmek için 8 değerli tavsiyede bulundu.

Serin yerlerde bulunun: Günün en sıcak saatlerinde dışarı çıkmayın. Bilhassa güneş ışınlarının dik geldiği 10:00-16:00 saatleri ortasında mümkün epey klimalı ortamları tercih edin. Ortamdaki klima ısısının 24-25 dereceye ayarlı olmasına dikkat edin. Serin, hafif esintili yerlerde durmaya çalışın.

Pamuklu kıyafetler giyin: Dışarı çıkarken açık renk, hava geçirgenliği olan, pamuklu ve ter emici özellikte giysiler tercih edin. Kesinlikle şapka ve güneş gözlüğü tercih edin. En çok terleyen bölgeler ayakkabılar olduğu için yaz aylarına uygun, hava alabilen ayakkabılar ve pamuklu çorap kullanın.

En az 2,5 litre su için: Vücut, çok sıcaklardan olumsuz tarafta etkilenmemek için terler. Bu nedenle günde en az 2,5-3 litre su içmeye çalışın. Lakin, kalp yetersizliği olan bireylerde sıvı kısıtlaması yapıldığından, kesinlikle bir uzman tabibe danışarak tüketilmesi gereken sıvı ölçüsüne nazaran su için.

İlaçlarınızın dozuyla oynamayın: Hekiminizin bilgisi olmadan ilaçlarınızı almayı kesmeyin ya da dozajları ile oynamayın. Tansiyon ilaçlarının bir kısmında idrar sökücü hususlar bulunur. Çok sıvı kaybı sonucunda da tansiyon düşüklüğüne bağlı bayılmalar gelişebildiği için ilacın dozu azaltılabilir. Koroner kalp hastalarında birtakım ilaçların dozajlarında bir değişikliğe gereksinim olmaz lakin bilhassa protez kalp kapağı, aritmi yahut inme geçirilmesi nedeniyle kullanılan özel kan sulandırıcı ilaçların tabip denetiminde ve gerekli analizlerle düzenlenmeleri gerektiğini unutmayın.

Zeytinyağlı yemekleri tercih edin: Sıcak havalarda ağır yemekler yerine hafif ve lif içeriği yüksek, serinletici yiyecekler tercih edin. Bilhassa hafif olması nedeniyle zeytinyağlı sebzeler ve meyve yiyin.

Doğrudan soğuk duş almayın: Aşırı sıcakta kalındığında direkt soğuk su ile duş yapılmamalıdır. Soğuk duş damarlarda büzülmeye neden olacağı için tansiyonun yükselmesini tetikleyebilir. Yeniden damarlarda büzülme uzun sürerse bu durum kalp krizine yol açabilir. Denize ve havuza girerken bedenin suya yavaş yavaş alıştırılması değerlidir.

Aşırı kafein kalbi yorar: Kafein, merkezi hudut sistemi üzerine kalp atışlarınızı hızlandıracak formda uyarıcı tesir yapar. Aslında sıcaktan daha fazla çalışmak durumunda kalan kalp, kafein nedeniyle daha süratli çalışır ve bu da risk oluşması manasına gelir. Sodanın içinde bulunan sodyum (tuz) ise bedende daha fazla sıvı tutulmasına neden olduğundan tansiyon yükselmesine yol açabilir. Yüksek tansiyon ise kalp yetmezliği ve beyin kanaması üzere önemli problemlerin değerli nedenlerinden biri.

Vücudu serin tutmaya ihtimam gösterin: Dışarısı meskenden daha sıcaksa perdeleri çekip meskende kalmak daha faydalı olabilir. Esintili bir havada parkta gölgede dolaşıp sonra meskene gitmeyi daha cazip bulanlar da olabilir. Gölge yahut klimalı ortamlar tercih edilmeli, sıcak altında ağır spor ve fizikî aktivitelerden kaçınılmalı ve kâfi sıvı alımına dikkat edilmeli.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı