Sınav Kaygısını Artıran 10 Hatalı Düşünceden Uzak Durun
Yüksek Tahsil Kurumları Sınavı’na (YKS) günler kalırken, imtihana girecek gençlerde ve ailelerinde imtihan korkusu oluşabiliyor. Hakikat yönetilemeyen bu korku, öğrencilerin yanılgı mümkünlüğünü artırarak muvaffakiyet talihini da düşürüyor. Mükemmeliyetçi ve rekabetçi bireylerde daha sık izlenen imtihan telaşının azaltılması için olumsuz fikirlerin, olumlu alternatif fikirlere çevrilmesi gerekiyor. Memorial Ankara Hastanesi Psikiyatri Bölümü’nden Uz. Dr. Esengül Ekici, imtihan derdi ile baş etme yolları hakkında bilgi verdi. Normal seviyedeki imtihan derdi kişiyi motive ederSınava korkusu, bireyin öğrendiği bilgileri imtihan esnasında faal olarak kullanmasına mahzur olup muvaffakiyetini düşüren ağır telaştır. Gerekli ve olağan bir his olan imtihan derdi aslında, bireyi imtihana çalışmaya motive eder ve muvaffakiyet için istekli olunmasını sağlar. Şayet kişiyi rahatsız ederse, durumla orantısız olursa, karar verme süreçlerini bozup imtihana hazırlanmayı engellerse o vakit bir sorun haline gelir.Sınav korkusu fizikî belirtiler de gösterirSınav korkusu belirtilerinde, terleme, titreme, çarpıntı, dikkat sıkıntıları, kaygı, huzursuzluk, mide bulantısı, çalışmak istememe, bedensel belirtiler, kendini yetersiz, kıymetsiz görme sayılabilmektedir. Bu belirtiler bireyin muvaffakiyetinin düşmesine neden olurken, imtihan telaşı yaşayan kişi ders çalışmayabilir, çalışmayı erteleyebilir yahut imtihan hakkında konuşmaz. Ayrıyeten çok çalışılmasına rağmen başarıda düşme olabilir.Mükemmeliyetçi ve rekabetçi bireylerde daha çok görülürSınav korkusu imtihanla ilgili gerçekçi olmayan niyetlere sahip olanlarda, imtihanın sürecinden çok sonucuna odaklananlarda, imtihan sonucunu felaketleştirenlerde ve imtihana ait bilgisine güvensizlik duyanlarda olabilir. Ayrıyeten kişilik yapısı olarak mükemmeliyetçi, rekabetçi bireylerde daha sık rastlanır. Bir ruhsal bozukluk ortaya çıkmışsa ve belirtilerden ötürü fonksiyonelliğinin bozulması, davranış bozukluklarının görülmesi ve telaş ile başa çıkılamaması üzere durumlar psikiyatrik dayanak alınması gerektiğinin en önemli göstergeleridir.Sınav telaşını tetikleyen gerçekçi olmayan niyetleri, olumlu kanıya çevirinBireyin fikirlerini sorgulaması ve alternatif niyetlerle yeni bir gözden bakmayı öğrenmesi, nefes antrenmanları (4-7-8 nefes tekniği), tasanın normalize edilmesi, dikkatini öbür noktalara odaklama tekniği imtihan derdini gidermede kullanılabilecek başa çıkma yollarıdır. Bununla birlikte imtihan korkusunu tetikleyen gerçekçi olmayan kanılardan sıyrılıp, bu kaygıları olumlu niyete çevrilmesi bireylere yarar sağlar. Gerçekçi olmayan fikirlerden kimileri ve olumlu karşılıkları aşağıdaki biçimde sıralanabilir.
- OLUMSUZ FİKİR: "Soruların karşılıkları süratlice aklıma gelmiyor ve bu durum çok vakit kaybettiriyor."
- ALTERNATİF DÜŞÜNCE: Soruların karşılıkları çabucak aklıma gelirse o soruları yanıtlarım, şayet gelmezse o vakit bunlarla uğraşmayıp öteki sorulara geçebilirim, o soruya da işaret koyup tekrar dönebilirim.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda başarısız olmam demek ben bir hiçim demek."
- ALTERNATİF FİKİR: “Sınav sonucum, benim değil yalnızca imtihanın bir değerlendirmesi.”
- OLUMSUZ DÜŞÜNCE: "Sınavı kazanamazsam annemin babamın yüzüne bakamam onlar benim için her şeyden fedakarlık ettiler."
- ALTERNATİF DÜŞÜNCE: “Anne babam ebeveyn olarak ellerinden geleni yaptılar, ben ebeveyn olsam ben de o denli yapardım, ben de çalışmak için elimden geleni yapacağım.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda başaramazsam rezil olurum."
- ALTERNATİF FİKİR: “Rezil olmak benim başımda, benim hayatım yalnızca imtihan sonucundan ibaret değil, diğer şeyler de var hayatta sonuçta.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda hiç dikkatim dağılmamalı."
- ALTERNATİF FİKİR: “Dikkatim olağan olarak alışılmış ki dağılabilir, ben dikkatimi tekrar toplayarak devam edebilirim.”
- OLUMSUZ FİKİR: "Sınavda hiç heyecanlanmamam gerekir."
- ALTERNATİF NİYET: “Sınavda olağan ki heyecanlanılabilir, heyecanlanmak olağan bir durumdur.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda hiç bir soruda takılmamalıyım, soruları çabucak yapmalıyım."
- ALTERNATİF NİYET: “Sınavda pek doğal bilemediğim zorlandığım soru olabilir, o vakit o soruyu atlarım, işaretlerim sonra geri dönerim, tahminen öbür soruları yapar ve puan kazanırım, tıpkı soruda vakit kaybetmeme gerek yok.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda kesin başarılı olamayacağım."
- ALTERNATİF FİKİR: “Sınav sonucunda muvaffakiyet ya da başarısızlığı düşünmektense tek elimde olan şey olarak ders çalışmayı sürdürebilirim, böylelikle başarılı olma olasılığım artar.”
- OLUMSUZ NİYET: "Sınavda kesin yetiştiremeyeceğim."
- ALTERNATİF NİYET: “Zamanı kullanmak benim denetimimde ve dikkatimi sorulara verirsem yetiştirme olasılığım artar. Her çalıştığımı hatırlayabilmek ve imtihanda yapabilmek benim elimde değil, tek elimde olan şey var o da çalışmak.”
- OLUMSUZ NİYET: “Sınavı kazanamazsam mahvolurum.”
- ALTERNATİF NİYET: “Sınavda başarısız olmam dünyanın sonu değil, telafisi var.”